الحصول على جسم رياضي هو هدف يسعى إلى تحقيقه الكثير؛ لكن الذهاب إلى الصالات الرياضية ليس متاح للجميع؛ نظرًا لضيق الوقت والعمل. ولكن هذا لا يعني بالضرورة عدم القدرة على الحصول على اللياقة البدنية؛ في هذا المقال سنعرض لكم 5 طرق بسيطة ستكون وسيلة سهلة؛ لبناء جسم رياض بدون الحاجة إلى الذهاب إلى الجيم؛ فتابعوا معنا:
القليل من المشي مفيد
إن ممارسة رياضة المشي بشكلٍ دوري سيكون من أو الخطوات؛ التي تساعدكم على الحصول على لياقة بدنية؛ فبدلًا من ركوب وسائل المواصلات للأماكن القريبة؛ يمكنك الحصول على نزهة على الأقدام لمدة نصف ساعة؛ وستشكل معك فارقًا كبيرًا. عليك أن تجعل المشي نمطًا في حياتك؛ وستجد التغيير المرغوب في وقتٍ قريب؛ فالمشي يؤثر على بناء الجسم بشكلٍ كامل؛ كما أنه له فوائد أخرى مثل تنشيط الدورة الدموية.
الدراجة أفضل من السيارة
إذا كان عملك قريب فيمكنك الاستغناء عن السيارة لفترة؛ والاعتماد على الدراجة؛ بالطبع بعض الأيام ستشعر أنك تريد الراحة؛ لكن على الأقل مرتين في الأسبوع؛ فالاعتماد على الدراجة في الذهاب إلى العمل؛ أو لقضاء الأغراض اليومية يعد من وسائل ممارسة الرياضة. فركوب الدراجات يؤثر على كامل عضلات الجسم. ومع الاستمرار في الممارسة ستشعر بالفرق؛ لذلك عليك أن تخصص عدد مرات أسبوعيًا لركوب الدراجة بدل السيارة؛ ففي الأماكن القريبة، أو في أوقات مقابلة الأصدقاء؛ أو حتى تخصيص وقت للدراجة وركوبها بصفتها رياضة يومية سيكون له عظيم الأثر عليك.
التقنية وفرت عليك الكثير
يمكنك متابعة نشاطك البدني عن كثب مع مدرب شخصي من خلال الساعات الرياضية؛ فهي وسيلة فعّالة لممارسة الرياضة بشكلٍ عام؛ لما تحمله من مميزات لا حصر لها؛ إذ تحتوي بعض الساعات على نظام صحي متكامل ومنها هواوي ساعة fit 2؛ إذ تعد الخيار الأمثل لكم في حالة أردتم الالتزام بممارسة الرياضة البسيطة مع أنفسكم دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالات الرياضية. تحتوي الساعة على برنامج لمراقبة الحياة الصحية، وقياس النبض ومعدل الأكسجين في الدم. كما إن بها متابعة صوتية وكأنك تسير مع مدربك الشخصي. فيمكنك الاعتماد عليها في أوقات التدريبات الشخصية؛ للوصول إلى اللياقة البدنية المنشودة.
صعود الدرج ليس صعبًا
إن المصعد الكهربائي من الأمور المريحة وكذلك الدرج الكهربائي؛ لكن هذا لن يساعدك على بناء جسم رياضي؛ يمكنك الاستغناء عنهما بعض الوقت؛ ففي الأدوار المتوسطة؛ يمكنك الاعتماد على الدرج؛ فسيكون ممارسة للرياضة بشكلٍ غير مباشر؛ ولن يزيد الوقت عن بضع دقائق في اليوم؛ وستجد فرقًا ملحوظًا. يمكنك تجربة ذلك في مقر العمل؛ أو في محل سكنك. وسيكون أمرًا ممتعًا؛ ويمكنك معرفة عدد الخطوات من خلال الساعة الرياضية؛ ومعرفة عدد السعرات التي تخسرها؛ لتتشجع على المواصلة.
تمارين الصباح
في المنزل اجعل وقت مخصص لممارسة التمارين الصباحية قبل الذهاب إلى العمل؛ إذ توجد العديد من التطبيقات مثل التي تتوفر في الأجهزة التقنية الرياضية؛ والتي تقدم لك دليلًا متكاملًا لممارسة الرياضة؛ وتوجد تطبيقات تساعدك في ذلك من خلال مقاطع مرئية لكيفية ممارسة التمارين؛ مع متابعة صوتية لعدد المرات المطلوبة. هذه التمارين ستدعمك في تحقيق هدفك بالحصول على جسم مثالي وفي وقتٍ جيد. وبالطبع ستوفر عليك الكثير من الوقت في الصالات الرياضية. كان هذا المقال لعرض أبسط الطرق؛ لممارسة الرياضة والحصول على لياقة بدنية، بدون الذهاب إلى صالات الجيم، وانتظروا منا المزيد من المراجعات الملهمة، ودمتم في أمان الله وحفظه
